Dissomnia adı verilen bu uyku bozukluğu, uykunuzun süresini, kalitesini veya kapsamını etkiler. Pek çok farklı türe sahip olmanın yanı sıra, nedenini bilmek de yararlıdır. Geceleri uyuyamıyorsanız, uyku bozukluğunuz olabilir. Gelin bu uyku bozukluklarının çeşitlerine ve belirtilerine daha yakından bakalım…
Kaynak:https://www.verywellmind.com/dyssomni…
Pek çok uyku bozukluğu türü ve 80’den fazla semptomu vardır. Bu uyku bozukluklarını bilmek ve sınıflandırabilmek değerlidir. Uyku bozuklukları genel olarak ikiye ayrılır:
-
birincil uyku bozuklukları: Bu bozukluklar rastgele bir sağlık sorunundan kaynaklanmaz.
-
İkincil uyku bozuklukları:Bu bozukluklar, depresyon, inme veya eklem iltihabı gibi sağlık sorunlarından kaynaklanır.
Birincil uyku bozuklukları yine kendi aralarında bölünür:
-
uykusuzluk: Uyurgezerlik veya uyku sırasında uyku terörü gibi olağan dışı davranışlara denir.
-
uykusuzluk : Bu bozukluklar, uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte güçlük çekmeleriyle bilinir. Yaygın semptomlar, gün boyunca huzursuz hissetme ve çok uykulu hissetmeyi içerir.
Dissomnia’nın 3 farklı türü vardır.
-
Dahili uyku bozuklukları: Bu bozukluklar, uykunuzu etkileyen dahili bir işlev bozukluğundan kaynaklanır.
-
dış uyku bozuklukları: Bu bozukluklar, çevre veya sağlığınız için yapılması gereken günlük alışkanlıklar gibi uykunuzu etkileyen dış etkenlerden kaynaklanır.
-
Sirkadiyen ritim uyku bozuklukları: Bu bozukluklar, insanlarda bulunan vücut saatine müdahale eden sistematik olmayan zamanlamalardan kaynaklanır.
Bazı uyku bozuklukları içten gelir.
-
Uykusuzluk hastalığı: Gerginlik veya duygusal sıkıntıdan kaynaklanır.
-
uyku hastalığı: Beyindeki uyku döngüsüne müdahale eden nörolojik bir durum.
-
Aşırı Uykululuk: Geceleri yeterince uyusanız bile gündüz uyum istiyor.
-
uyku apnesi: Uyku sırasında süreksiz boğulma.
-
Huzursuz bacak sendromu: Uyku sırasında istenmeyen hareket bozukluğudur.
Uyku bozuklukları dış etkenlerden de kaynaklanabilir.
-
Yetersiz uyku hijyeni: Elektronik cihazlardan veya odanızın olması gerektiği kadar karanlık ve temiz olmamasından kaynaklanır.
-
gece yeme sendromu: Geceleri birkaç kez yemek yemek için uyanmanıza neden olur.
Sirkadiyen ritim uyku bozukluklarına ne sebep olur?
-
Vardiyalı çalışma uyku bozukluğu: Gece vardiyasında çalışan kişilerde görülür ve vücudun iç saatini bozar.
-
Jet Lag bozukluğu: Uzun yolculuklarda değişen saat dilimine hızlı uyum sağlayamamaktan kaynaklanır.
-
Gecikmiş uyku fazı bozukluğu (GUFB):Yatağa gittiğiniz saat dilimini sistematik olarak 2 saatten fazla geciktirmekten kaynaklanır.
Hiç uyumamış gibi yorgun uyanırsanız, uykusuzluk belirtileri yaşayabilirsiniz.
Eğer;
-
Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız,
-
Geceleri çok uykudan uyanıyor ve uyuyamıyorsanız,
-
Hiç uyumamış gibi yorgun uyanıyorsanız,
-
Gündüz uykunuz geliyorsa,
-
Uyurken kısa bir süre nefes almayı unutursanız,
-
Kendinizi gergin ve depresif hissediyorsanız,
Uyku bozukluğu belirtileri yaşayabilirsiniz.
Peki ne yapmalı?
Sağlık uzmanınızın önerdiği tedavi şekli, sahip olduğunuz uyku bozukluğuna bağlı olarak değişebilir. Ancak tedavi seçenekleri şunları içerebilir:
-
Uykuya dalma konusundaki endişenizi azaltmak için bilişsel davranışçı bir terapi prosedürü kullanılabilir.
-
Gevşeme egzersizleri gerginliğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
-
Vücudunuzun iç saatini sıfırlamak için parlak ışık terapisi uygulanabilir.
-
Düzenli bir diyet ve aktif bir yaşam tarzı da yardımcı olacaktır.
